Prednosti vitaminov B kompleks so neizmerljive. Vsaka sestavina kompleksa vitamina B pomaga uravnavati telesne funkcije – od razgradnje ogljikovih hidratov do izboljšanja razpoloženja. Poglejmo si kakšne so glavne prednosti, če ste se odločili in začeli jemati vitamine B kompleksa.
Viri hrane vitaminov B kompleks
Vitamini B Kompleks so skupina hranil, ki telesu pomagajo pri vsakodnevnih procesih. Sestavljen je iz 8 različnih vrst vitaminov B:
- B1 (tiamin): najdemo ga v celih zrnih, pšeničnih kalčkih, melasi črnega traku, ohrovtu, špinači, fižolu in arašidih
- B2 (riboflavin): najdemo ga v mandljih, soji, špinači, brstičnem ohrovtu, jajcih, jogurtu, mleku in divjem rižu
- B3 (niacin): najdemo ga v kvasu, zeleni zelenjavi, fižolu, jajcih, mleku in rdečem mesu
- B5 (pantotenska kislina): najdemo ga v avokadu, stročnicah, mesu, jajcih in jogurtu
- B6 (piridoksin): najdemo ga v korenčku, rjavem rižu, siru, sončničnih semenih, leči, lososu, tuni, puranu in piščancu
- B7 (biotin): najdemo ga v ječmenu, oreščkih, rumenjakih, kvasu, cvetači, krompirju, ribah, piščancu, svinjini in jetrih
- B9 (folna kislina): najdemo ga v fižolu, bulgurni pšenici, mleku, korenovkah, temnolistni zelenici, špargljih, pesi in lososu
- B12 (kobalamin): najdena jajca, mlečni izdelki, svinjina, govedina, školjke in ribe
Prednosti vitaminov B kompleks
Uravnava raven sladkorja v krvi
Vitamina B1 in B7 telesu pomagata vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi. Vitamin B7 je bistveno hranilo za proizvodnjo inzulina, saj uravnava gene, odgovorne za presnovo. Hkrati lahko vitamin B1 pomaga pri obvladovanju diabetesa tipa 2.
Pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov
Prehranski dodatek vitamina B lahko pomaga telesu, da prebavi in razgradi hrano, če je telo prenasičeno z ogljikovimi hidrati. Vitamin B1 je potreben za razgradnjo enostavnih ogljikovih hidratov, medtem ko vitamin B5 pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo ter razgraditi maščobe.
Po drugi strani pa potrebujete vitamina B2 in B3, da zapletene ogljikove hidrate popolnoma razgradite na biološko dostopne izdelke. Vitamini pred absorpcijo razgradijo ogljikove hidrate, da jih telo lahko hitreje presnovi.
Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja
Nizke ravni vitaminov B6 in B12 lahko povzročijo zvišanje ravni homocisteina v krvi. Homocistein je aminokislina, ki prihaja iz mesa. Visoke količine te kemikalije lahko poškodujejo stene krvnih žil in povzročijo kopičenje holesterola.
Prednosti vitaminov B kompleks – Vitamina B6 in B12 so v tem, da pomagata okrepiti žile in zmanjšata tveganje za bolezni srca in ožilja.
Vitamin B3 lahko pomaga tudi pri uravnavanju zdrave ravni holesterola v telesu. Ta vitamin je bistvenega pomena za povečanje holesterola HDL, ki prav tako znižuje količino slabega holesterola v telesu.
Zmanjšuje tveganje za degeneracijo rumene pege
Ta vrsta očesne bolezni pogosto prizadene starejše ljudi, ker njihov prebavni sistem ne more več pravilno pretvarjati vitamina B12. Nizke ravni B12 lahko vodijo do nizkih ravni homocisteina.
Vpliv kompleksa vitamina B na koncentracijo homocisteina v krvi lahko tudi zmanjša tveganje za starostno degeneracijo makule. Starostna degeneracija makule oziroma rumene pege (AMD) je pogost pojav, ki prizadene srednji del vida. Običajno najprej prizadene ljudi v 50. in 60. letih. Ne povzroča popolne slepote. Lahko pa oteži vsakdanje dejavnosti, kot sta branje in prepoznavanje obrazov.
Izboljša kognitivno funkcijo
Vitamin B12 je pomemben za popolno in zdravo kognitivno funkcijo. Nizke ravni tega vitamina B lahko povečajo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Uživanje vitaminov B3 in B9 pomaga tudi vitaminu B12, da ohranja možgane zdrave.
Pomaga, da se znebite prostih radikalov
Prosti radikali so delci okolja, ki so vstopili v telo in lahko poškodujejo vaše celice. Vitamin B2 pomaga v boju proti njim, medtem ko jih vitamin B12 pomaga odvajati iz telesa.
Izboljša razpoloženje in pomaga pri depresiji
Različne vrste hranil v kompleksu vitamina B lahko pomagajo izboljšati čustva. Vitamin B1 je vitamin proti depresiji, ki lahko hkrati izboljša vaše razpoloženje in zaščiti imunski sistem.
Vitamin B6 pomaga tudi pomiriti vaše razpoloženje in ima učinke, podobne antidepresivom. Pomaga uravnavati raven serotonina v telesu. Vitamin B9 lahko pomaga tudi pri obvladovanju depresije.
Izboljša proizvodnjo spolnih hormonov
Kompleks vitamina B lahko pomaga tudi pri izboljšanju vašega spolnega življenja. Vitamin B6 lahko pomaga povečati proizvodnjo testosterona in drugih hormonov, povezanih s spolom. Prav tako pospeši krvni obtok v telesu prekomerno delovanje.
Podpira razvoj ploda
Obstajajo vitamini B, ki so bistveni za razvoj otroka med nosečnostjo. Vitamin B7 je bistveno hranilo za normalno rast otroka. Hkrati vitamin B9 pomaga preprečevati nevrološke prirojene motnje.
Izboljša kakovost spanja
Vitamin B6 pomaga uravnavati stresne hormone serotonin, noradrenalin in melatonin, da zagotovite popoln spanec. Drugi vitamini skupine B, kot so B3, B5, B9 in B12, imajo pomembno vlogo pri proizvodnji melatonina, ki povzroča spanje v telesu.
Spodbuja gensko ureditev
Večino vitaminov B9, ki jih zaužijete, telo razgradi, da pomaga sintetizirati nove celice in gene. Visoke ravni vitamina B9 lahko izboljšajo rast in zdravljenje telesa, medtem ko nadomešča poškodovane celice ali gene.
Uravnavanje genov vitamina B9 lahko pomaga tudi pri zatiranju proizvodnje genov, ki spodbujajo raka. Hkrati lahko pomaga preprečiti tveganje za bolezni srca in ožilja.
Zmanjša pogostost in resnost migrene
Študije so pokazale, da lahko visoki odmerki vitamina B2 pomagajo preprečiti ali zmanjšati resnost migrene. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi vedeli, kakšen je vpliv vitamina, vendar se predvideva, da pomaga zaradi vpliva na presnovo celic.
Za delovanje njegovih učinkov potrebujete vsaj dnevni vnos 400 mg vitamina B2 / dan. Za učinkovitejše preprečevanje migrene lahko jemljete tudi vitamin D skupaj z vitaminom B2. Poskrbite, da boste jemali najboljši vitamin D, ki bo dosegel optimalni učinek. Odlične naravne vitamine proizvajata blagovni znamki Viridian in Terranova.
Deluje kot sredstvo proti staranju
Vitamina B1 in B9 telesu pomagata nadomestiti odmrle in poškodovane celice, vitamin B6 pa lahko pomaga pri vnetnih stanjih, kot je revmatoidni artritis. Vitamina B12 in B5 lahko pomagata tudi pri preprečevanju zgodnjega staranja.
Vitamin B5 spodbuja zdravo kožo z zmanjšanjem vidnosti kožnih madežev in rdečice. Vitamin B7 pomaga spodbujati zdravo kožo, nohte in lase. Študija kaže, da lahko vitamin B3 pomaga pri zdravljenju aken, ne glede na to, ali jih zaužijemo ali lokalno uporabimo.
Več o prednostih jemanja kompleksa vitamina B najdete v spodnjem videu:
Če s prehrano ne zaužijete dovolj vitaminov B, lahko razmislite o jemanju B vitamina v obliki prehranskih dopolnil. Poskušali smo vam predstaviti vsaj nekaj prednosti vitaminov B kompleks. Najboljši učinek bo dal telesu optimalen in visok odmerek vsakega vitamina B. Vendar ne pozabite, da se morate pred jemanjem dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom. Dodatki lahko vplivajo na zdravila na recept, prehrano in druge oblike zdravljenja.